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Woche |
Schwerpunkte |
Inhalt
Kursprogramm
8 Wochen a 60 min
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1 |
Kennenlernen und Gruppenbildung |
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Darlegung der Ziele und
Inhalte
- Erläuterung biopsychosozialer
Ansatz der Rückenschule
- interaktive leichte Übungen
- Beckenstellung erarbeiten
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2 |
Umgang mit Rückenschmerz und deren Ursachen
Eingangstest (Prätest) |
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Ursachen, Entstehung und
Wahrnehmung von Rückenschmerz
- Anatomische Grundlagen
- Erweitertes Bewegungsset
(Beckenaufrichtung und Kippung)
- Funktionelle Kniebeuge
- Aktive Entspannung (Dehnung)
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3 |
Funktionelles Muskeltraining |
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Erwärmung mit und ohne
Hilfsmittel
- Körperwahrnehmung bei
muskulärer Innervation (funktionelle Kniebeuge und Körperspannung)
- Entspannung
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4 |
Biomechanische Grundlagen (Bücken, Heben, Tragen)
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Heben und Tragen (Übungsparcour)
- Koordinatives Heben und
Tragen (alltagsbezogen)
- Training mit Partnerkontrolle
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5 |
Koordination & Propriozeption |
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Erwärmung
- Propriozeptives Training mit
Wirkung auf die tieferen Muskelschichten
- Verstärkende
Innervationsmöglichkeiten
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6 |
Funktions- und Krafttraining ohne Geräte
statisch / dynamisch |
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Erwärmung
- Kraft, Ausdauer und
Koordination
- Entspannung
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7 |
Funktions- und Krafttraining mit Geräte
dynamisch |
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Erwärmung
- Kraft, Ausdauer und
Koordination
- Funktionstraining dynamisch
- Aktive und passive Dehnung
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8 |
Kursabschluss mit Animation zur Bindung an
Sport und Bewegung |
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Interaktive Wiederholung von
Fachwissen
- Programmübergabe und
Erläuterung zum Heimtraining
- Tipps für weiterführende
Maßnahmen
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